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Was ist Stress und wie kann ich ihm begegnen?
Stress gehört heutzutage zum Alltag vieler Menschen. Fast jeder kennt die unangenehmen Gefühle von Anspannung, Nervosität und innerer Unruhe, die mit Stress verbunden sind. Die ständige Reizüberflutung, der Termindruck im Beruf und die privaten Herausforderungen können schnell zu einem Gefühl der Überforderung führen. Doch Stress ist nicht nur unangenehm, er kann sich auch negativ auf unsere Gesundheit auswirken.
Was ist Stress?
Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf belastende Situationen. In Gefahrensituationen schüttet der Körper Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus. Diese Hormone aktivieren unsere “Fight-or-Flight”-Reaktion, die uns darauf vorbereitet, entweder zu kämpfen oder zu fliehen.
Kurzfristig kann Stress sogar hilfreich sein. Er kann uns zu Höchstleistungen anspornen und uns helfen, schwierige Situationen zu meistern. Doch langanhaltender Stress kann schwerwiegende Folgen für unsere Gesundheit haben.
Bereits die Steinzeitmenschen kannten Stress. Kamen Sie in eine gefährliche Situation, produzierte der Körper ausreichend Stresshormone und mobilisierte Energiereserven, um ihnen das Leben zu retten.
Im Gegensatz zu heute war die Gefahr irgendwann vorbei und der Körper konnte zum Entspannungsmodus zurückkehren. Ein nahrhaftes Essen füllte die Energiereserven auf und Entspannungshormone wie Serotonin übernehmen.
Ist dieses Gleichgewicht eingehalten, dann ist Stress ein Lebensretter. Leider ist das heutzutage nicht mehr der Fall.
Wir leben oft in einem langanhaltenden, dauerhaften Stresszustand.
Dauerhafter Stress bringt körperliche und psychische Risiken mit sich:
- Körperliche Folgen: Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Muskelverspannungen, Schlafstörungen, Schwächung des Immunsystems
- Psychische Folgen: Unruhe, Nervosität, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, depressive Verstimmungen, Angstzustände, Burnout
Risiken bei langanhaltendem Stress
Was kann ich gegen Stress tun?
Die gute Nachricht ist, dass man Stress aktiv entgegenwirken kann. Es gibt verschiedene effektive Methoden, um Stress abzubauen und die eigene Stressresistenz zu stärken:
Entspannungstechniken gegen Stress:
- Progressive Muskelentspannung
- Autogenes Training
- Yoga
- Meditation
- Achtsamkeitsübungen
Bewegung:
- Regelmäßiger Sport
- Ausdauersportarten wie Joggen oder Schwimmen
- Krafttraining
- Spaziergänge in der Natur
Gesunder Lebensstil:
- Ausreichend Schlaf
- Gesunde Ernährung
- Verzicht auf Alkohol und Nikotin
Zeitmanagement:
- Prioritäten setzen
- Aufgaben delegieren
- Nein sagen lernen
- Realistische Ziele setzen
Soziale Kontakte:
- Zeit mit Freunden und Familie verbringen
- Hobbys und Interessen pflegen
- Sich bei Bedarf professionelle Hilfe suchen
Stressbewältigung im Alltag:
- Kleine Pausen einlegen
- Entspannungsoasen im Alltag schaffen
- Zeit für Dinge nehmen, die einem Freude bereiten
- Den Fokus auf das Positive lenken
- Dankbarkeit üben
Brauchst Du Unterstützung?
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