Entspannung Archive - Bejana Health & Happiness- Blog

Was ist Stress und wie kann ich ihm begegnen?

Bejana — Fri, 09 Feb 2024 15:12:08 +0000

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Was ist Stress und wie kann ich ihm begegnen?

Stress gehört heutzutage zum Alltag vieler Menschen. Fast jeder kennt die unangenehmen Gefühle von Anspannung, Nervosität und innerer Unruhe, die mit Stress verbunden sind. Die ständige Reizüberflutung, der Termindruck im Beruf und die privaten Herausforderungen können schnell zu einem Gefühl der Überforderung führen. Doch Stress ist nicht nur unangenehm, er kann sich auch negativ auf unsere Gesundheit auswirken.

Was ist Stress?

Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf belastende Situationen. In Gefahrensituationen schüttet der Körper Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus. Diese Hormone aktivieren unsere “Fight-or-Flight”-Reaktion, die uns darauf vorbereitet, entweder zu kämpfen oder zu fliehen.

Kurzfristig kann Stress sogar hilfreich sein. Er kann uns zu Höchstleistungen anspornen und uns helfen, schwierige Situationen zu meistern. Doch langanhaltender Stress kann schwerwiegende Folgen für unsere Gesundheit haben.

Bereits die Steinzeitmenschen kannten Stress. Kamen Sie in eine gefährliche Situation, produzierte der Körper ausreichend Stresshormone und mobilisierte Energiereserven, um ihnen das Leben zu retten.

Im Gegensatz zu heute war die Gefahr irgendwann vorbei und der Körper konnte zum Entspannungsmodus zurückkehren. Ein nahrhaftes Essen füllte die Energiereserven auf und Entspannungshormone wie Serotonin übernehmen.

Ist dieses Gleichgewicht eingehalten, dann ist Stress ein Lebensretter. Leider ist das heutzutage nicht mehr der Fall.

Wir leben oft in einem langanhaltenden, dauerhaften Stresszustand.

Dauerhafter Stress bringt körperliche und psychische Risiken mit sich:

Körperliche Folgen: Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Muskelverspannungen, Schlafstörungen, Schwächung des Immunsystems

Psychische Folgen: Unruhe, Nervosität, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, depressive Verstimmungen, Angstzustände, Burnout

Risiken bei langanhaltendem Stress

Was kann ich gegen Stress tun?

Die gute Nachricht ist, dass man Stress aktiv entgegenwirken kann. Es gibt verschiedene effektive Methoden, um Stress abzubauen und die eigene Stressresistenz zu stärken:

Entspannungstechniken gegen Stress:

Progressive Muskelentspannung
Autogenes Training
Yoga
Meditation
Achtsamkeitsübungen

Bewegung:

Regelmäßiger Sport
Ausdauersportarten wie Joggen oder Schwimmen
Krafttraining
Spaziergänge in der Natur

Gesunder Lebensstil:

Ausreichend Schlaf
Gesunde Ernährung
Verzicht auf Alkohol und Nikotin

Zeitmanagement:

Prioritäten setzen
Aufgaben delegieren
Nein sagen lernen
Realistische Ziele setzen

Soziale Kontakte:

Zeit mit Freunden und Familie verbringen
Hobbys und Interessen pflegen
Sich bei Bedarf professionelle Hilfe suchen

Stressbewältigung im Alltag:

Kleine Pausen einlegen
Entspannungsoasen im Alltag schaffen
Zeit für Dinge nehmen, die einem Freude bereiten
Den Fokus auf das Positive lenken
Dankbarkeit üben

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Möchtest Du etwas gegen Deinen dauerhaften Stress tun und mehr Resilienz entwickeln?

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Autogenes Training

Bejana — Fri, 09 Feb 2024 15:05:53 +0000

Autogenes Training: Eine Reise in die Tiefe der Entspannung

Autogenes Training ist eine bewährte Entspannungstechnik, die von dem deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde. Sie basiert auf der Selbstbeeinflussung und ermöglicht es, durch Konzentration auf bestimmte Körperfunktionen einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen.

Was ist Autogenes Training?

Im Kern des Autogenen Trainings stehen standardisierte Formeln, die sich auf verschiedene Körperteile und Funktionen beziehen. Diese Formeln werden in einem ruhigen Zustand wiederholt und führen dazu, dass sich der Körper allmählich entspannt. Die bekanntesten Formeln sind die Schwere- und Wärmeübungen. Durch die Vorstellung von Schwere in den Gliedmaßen und Wärme im Körper wird eine tiefe Entspannung induziert.

Die Vorteile des Autogenen Trainings

Stressreduktion: Autogenes Training ist ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Stress und Anspannung. Es hilft, die Stressreaktion des Körpers zu regulieren und fördert ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit.
Verbesserung des Schlafs: Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen können durch regelmäßiges Autogenes Training deutlich reduziert werden. Die tiefe Entspannung fördert einen erholsamen Schlaf.
Steigerung der Konzentrationsfähigkeit: Durch die verbesserte Entspannung können Sie sich besser konzentrieren und Ihre Aufmerksamkeit besser bündeln.
Stärkung des Immunsystems: Entspannung wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus und kann die Widerstandskraft gegen Krankheiten erhöhen.
Linderung psychosomatischer Beschwerden: Autogenes Training kann bei verschiedenen psychosomatischen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Magen-Darm-Problemen oder Herzrasen Linderung verschaffen.

Wie lernt man Autogenes Training?

Autogenes Training kann man selbst erlernen, indem man Bücher oder Apps nutzt. Es ist jedoch empfehlenswert, einen Kurs bei einem erfahrenen Trainer zu besuchen. Dieser kann Sie individuell begleiten und Ihnen die richtigen Techniken vermitteln.

Autogenes Training kann in den Alltag integriert werden und ist nicht an bestimmte Orte oder Zeiten gebunden. Es reicht eine ruhige Ecke und ein paar Minuten Zeit. Regelmäßiges Üben ist wichtig, um die Wirkung zu verstärken.

Autogenes Training üben

Diese kleine Übung des Autogenen Trainings soll Dir helfen zu entspannen, besser zu Schlafen und Ruhe im Alltag zu finden. Du kannst sie Dir überall anhören und mitmachen.

Zur Vorbereitung:

Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.
Lege bequeme Kleidung an und sorge für eine angenehme Raumtemperatur.
Nimm dir etwa 15-20 Minuten Zeit.

Hinweis: Dieser Artikel dient lediglich der allgemeinen Information und ersetzt keine professionelle Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden sollten Sie immer einen Arzt konsultieren.

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Glockenmeditation ( 2min) zum Einstieg in die Achtsamkeit

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Achtsamkeit

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Progressive Muskelentspannung

Bejana — Fri, 09 Feb 2024 15:00:44 +0000

Die progressive Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung, auch bekannt als progressive Muskelrelaxation (PMR), ist eine bewährte Methode zur Entspannung von Körper und Geist. Entwickelt von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson, basiert sie auf dem Prinzip der gezielten Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen. Durch diese bewusste Wahrnehmung der körperlichen Empfindungen können Stress und Anspannung abgebaut werden.

Wie funktioniert die progressive Muskelentspannung?

Bei der progressiven Muskelentspannung durchläuft man eine Abfolge von Übungen, bei denen man verschiedene Muskelgruppen nacheinander anspannt und wieder entspannt. Diese gezielte Anspannung führt zu einer intensiveren Wahrnehmung der nachfolgenden Entspannung. Durch diese Kontraste lernt man, den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung besser zu unterscheiden.

Die progressive Muskelentspannung ist eine einfache und effektive Methode, um Stress abzubauen und die eigene Entspannung zu fördern. Durch regelmäßiges Üben können Sie Ihre Lebensqualität deutlich verbessern und mehr Ruhe und Gelassenheit in Ihren Alltag bringen.

Die Vorteile der progressiven Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung bietet viele Vorteile:

Stressreduktion: PMR ist eine effektive Methode zur Reduzierung von Stress und zur Förderung von Ruhe und Gelassenheit.
Verbesserung des Schlafs: Durch die tiefe Entspannung, die mit PMR erreicht wird, kann die Schlafqualität deutlich verbessert werden.
Linderung psychosomatischer Beschwerden: PMR kann bei einer Vielzahl von psychosomatischen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verspannungen oder Magen-Darm-Problemen Linderung verschaffen.
Steigerung der Konzentrationsfähigkeit: Durch die verbesserte Entspannung kann sich die Konzentrationsfähigkeit erhöhen.
Förderung der Achtsamkeit: PMR schult die Achtsamkeit für die eigenen körperlichen Empfindungen und fördert ein besseres Körperbewusstsein.

Wie führt man die progressive Muskelentspannung durch?

Progressive Muskelentspannung kannst Du überall und ohne irgendwelches Equipement:

Finden Sie einen ruhigen Ort: Wähle einen Platz, an dem Du ungestört bist und Dich wohlfühlst.
Bequeme Position: Lege Dich oder setze Dich bequem hin.
Atem: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie langsam und tief ein und aus.
Muskelgruppen anspannen und entspannen: Beginnen Sie mit einer kleinen Muskelgruppe, z.B. den Händen. Spannen Sie die Muskeln für einige Sekunden an und lassen Sie sie dann los. Spüren Sie den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung.
Systematische Durchführung: Arbeiten Sie sich langsam durch alle Muskelgruppen, von den Füßen bis zum Kopf.
Visualisierung: Stellen Sie sich vor, wie die Anspannung mit jeder Ausatmung Ihren Körper verlässt.

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