Im Buch “Search Inside Yourself” werden praktische Techniken zur Achtsamkeit vermittelt, die ursprünglich für Google-Mitarbeiter entwickelt wurden. Die Autoren, Chade-Meng Tan und seine Kollegen, haben darin zwei Zugänge zur Achtsamkeit beschrieben, die sie als “leicht” und “noch leichter” bezeichnen.

Der leichte Weg bedeutet sich täglich zu einer bestimmten Zeit mit sich selbst zu verabreden, um einen Schritt zurückzutreten und seine inneren Zustände wie ein neutraler Beobachter zu betrachten. Dabei nimmst Du Dir bewußt 2-5 Minuten Zeit, sitzt oder liegst still und beobachtest Deinen Atmen, wie er ein- und ausströmt. Tauchen dabei Gedanken oder Emotionen auf, nimm sie wahr, aber lass Dich von Ihnen nicht beeinflussen. Du musst sie auch nicht zur Seite schieben. Du kannst Sie da sein lassen, ohne darauf zu reagieren. Mit der Zeit fällt Dir dies immer leichter und leichter und Du kannst wirklich abschalten. 

Der noch leichtere Weg ist wie der Name schon sagt noch leicher.

Dieser Weg ist noch zugänglicher und erfordert weniger Anstrengung. Er basiert auf der Idee, dass Achtsamkeit in den Alltag integriert werden kann, ohne dass man dafür extra Zeit einplanen muss.

• Micro-Meditationen: Kurze Momente der Achtsamkeit in den Alltag einbauen, beispielsweise beim Warten an einer Ampel oder beim Spülen.
• Achtsamkeit im Gespräch: Während eines Gesprächs bewusst zuhören und die Aufmerksamkeit auf den Gesprächspartner richten.
• Achtsames Essen: Jede Mahlzeit bewusst genießen, die Aromen wahrnehmen und die Textur des Essens spüren.