Die 2-Minuten Glockenmeditation
“Meditation soll ja so beruhigend sein”, hört man es von allen Seiten. So wahr das für den geübten Geist ist, so schwer kann der Einstieg sein in diese Praxis der Entspannung. Unser Geist mag nicht stillstehen, er will immer weiter und weiter. Sitzt Du still und willst nichts tun, dann schickt er Dir Gedanken von dem was Gestern nicht so toll war und Du besser bis morgen erledigen solltest. Das kann man ändern, wenn man will. Nimm Dir 2 Minuten und beginn heute mit dieser kleinen Glockenmeditation….
Finde Deinen Wohlfühlort für die Glockenmeditation !
Der Einstieg in jede Art von Meditation oder Achtsamkeitsübung kann eine kleine Herausforderung sein.
Dein Geist beharrt darauf Dir unaufhörlich weitere Informationen zu senden, die Dich ablenken und Deine Konzentration auf das Hier und Jetzt stören wollen.
Damit Du dabei Deinen Geist unterbrechen kannst, ist es ratsam sich einen Platz zu suchen an dem Du Dich sicher und geborgen fühlst. Die nächsten 2 Minuten gehören Dir und nicht Deiner Umwelt. Niemand soll Dich stören oder aus der Ruhe bringen können.
Damit das gelingt, suche Dir Deinen Wohlfühlort in Deinem Zuhause oder auch in der Natur.
Schön wäre es, wenn folgendes auf Deinen Wohlfühlort zutrifft:
- Die Temperatur sollte angenehm warm, aber auch nicht zu warm sein. So fühlst Du Dich wohl, tendierst aber nicht dazu bei der Mediation einzuschlafen.
- Es braucht nicht viel, um Deinen Wohlfühlort zu Deinem Mediationsort zu machen. Suche Dir eine Dekoration, vielleicht ein Bild, eine Notiz Deiner Intention, eine Kerze, die für Dich symbolisiert, dass Du jetzt an Deinem Wohlfühlort angekommen bist und loslassen kannst.
- Mach es Dir bequem. Nutze eine Matte, einen Stuhl und eine Decke falls Dir schnell kalt wird, damit Du es behaglich hast. Bequeme Kleidung und dicke Socken können hierbei auch helfen.
- Hilft Dir Musik beim Entspannen? Leise, beruhigende Hintergrundmusik kann Deine Meditation unterstützen.
Tut sie das allerdings nicht, dann lass sie weg. Das liegt ganz bei Dir.
Wenn Du diesen Ort gefunden hast, lass Dich nieder und atme. Atme zunächst mehrere Male lang und tief ein und wieder aus, lass alles um Dich herum und in Dir ruhig werden. Beobachte Deinen Atmen, wie er kommt und geht, ohne Ihm beeinflussen zu wollen. Jetzt bist Du an diesem Wohlfühlort angekommen.
Wie funktioniert die Glockenmeditation?
Die 2-Minuten-Glockenmeditation ist ganz leicht und perfekt für Einsteiger. Wenn Du nun die Aufnahme abspielst, hörst Du den lange schwingenden Klang einer Glocke. Lausche dem Glockenklang vom Anschlag bis zum letzten, leisen Ton kurz bevor der Glockenklang verklingt.
Hörst Du die Veränderungen der Lautstärke und Intensität, vielleicht auch der Tonhöhen?
Wenn Du feststellst, dass Deine Gedanken abschweifen und sich wieder mit Einkaufslisten oder dem Streit auf der Arbeit vergangener Woche beschäftigen, versuche aktiv den Gedankengang zu unterbrechen und bring Deine Aufmerksamkeit zurück zur Glocke.
Gratuliere- dies ist Dein erster Schritt auf dem Weg zu mehr Achtsamkeit….
Lausche dem Glockenklang
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