Autogenes Training: Eine Reise in die Tiefe der Entspannung
Autogenes Training ist eine bewährte Entspannungstechnik, die von dem deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde. Sie basiert auf der Selbstbeeinflussung und ermöglicht es, durch Konzentration auf bestimmte Körperfunktionen einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen.
Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training ist eine bewährte Entspannungstechnik, die von dem deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde. Sie basiert auf der Selbstbeeinflussung und ermöglicht es, durch Konzentration auf bestimmte Körperfunktionen einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen. Diese Technik ist vergleichbar mit einer Selbsthypnose und zielt darauf ab, Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Im Kern des Autogenen Trainings stehen standardisierte Formeln, die sich auf verschiedene Körperteile und Funktionen beziehen. Diese Formeln werden in einem ruhigen Zustand wiederholt und führen dazu, dass sich der Körper allmählich entspannt. Die bekanntesten Formeln sind die Schwere- und Wärmeübungen. Durch die Vorstellung von Schwere in den Gliedmaßen und Wärme im Körper wird eine tiefe Entspannung induziert.
Die Vorteile des Autogenen Trainings
- Stressreduktion: Autogenes Training ist ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Stress und Anspannung. Es hilft, die Stressreaktion des Körpers zu regulieren und fördert ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit.
- Verbesserung des Schlafs: Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen können durch regelmäßiges Autogenes Training deutlich reduziert werden. Die tiefe Entspannung fördert einen erholsamen Schlaf.
- Steigerung der Konzentrationsfähigkeit: Durch die verbesserte Entspannung können Sie sich besser konzentrieren und Ihre Aufmerksamkeit besser bündeln.
- Stärkung des Immunsystems: Entspannung wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus und kann die Widerstandskraft gegen Krankheiten erhöhen.
- Linderung psychosomatischer Beschwerden: Autogenes Training kann bei verschiedenen psychosomatischen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Magen-Darm-Problemen oder Herzrasen Linderung verschaffen.
Wie lernt man Autogenes Training?
Autogenes Training kann man selbst erlernen, indem man Bücher oder Apps nutzt. Es ist jedoch empfehlenswert, einen Kurs bei einem erfahrenen Trainer zu besuchen. Dieser kann Sie individuell begleiten und Ihnen die richtigen Techniken vermitteln.
Autogenes Training kann in den Alltag integriert werden und ist nicht an bestimmte Orte oder Zeiten gebunden. Es reicht eine ruhige Ecke und ein paar Minuten Zeit. Regelmäßiges Üben ist wichtig, um die Wirkung zu verstärken.
Autogenes Training üben
Diese kleine Übung des Autogenen Trainings soll Dir helfen zu entspannen, besser zu Schlafen und Ruhe im Alltag zu finden. Du kannst sie Dir überall anhören und mitmachen.
Zur Vorbereitung:
- Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.
- Lege bequeme Kleidung an und sorge für eine angenehme Raumtemperatur.
- Nimm dir etwa 15-20 Minuten Zeit.
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